🌄【高反小知识】高原反应（高反）是指在海拔超过3000米的地区，身体可能出现的一系列不适症状，如食欲不振、缺氧、耳鸣、头痛、心悸、胸闷、气短、乏力、睡眠障碍、恶心、呕吐等。了解这些症状，才能更好地应对高反！

✨【高反防范攻略】做好以下几点，轻松应对高反，享受西藏之旅！

1. 健康体检： 在进藏前，务必进行一次高原旅游健康体检，确保身体适应高海拔环境。特别是有严重支气管炎、高血压、心脏病、糖尿病等病史的朋友，最好避免进藏。重感冒患者也不宜前往，以免引发高原肺水肿、脑水肿等严重问题。

2. 减少运动，保持充足睡眠： 高反与身体强壮并无直接关系，进藏前无需刻意锻炼。若有锻炼习惯，建议在赴藏前半个月停止锻炼，以免增加心脏负担，反而引发高原反应。

3. 提前服用红景天： 在进藏前7~15天开始服用红景天，有助于抗疲劳、补气清肺，提升血氧能力，预防高原反应。进入高原后继续服用，效果更佳。

4. 初到西藏的2-3天注意休息： 刚到拉萨时，尽量在酒店休息，避免剧烈活动，轻声细语，尽量不洗头、不洗澡，以免着凉。

5. 多尝试当地美食： 西藏的酥油茶、甜茶、藏面、牦牛肉干等美食，不仅美味，还能帮助缓解高反。

6. 随身必备物品：

7. 防紫外线眼镜
8. 防晒霜（提前15分钟涂抹）
9. 适合的服装（长袖+长裤+帽子+墨镜+口罩）
10. 润肤露、身体乳、唇膏（预防干裂）
11. 便携式氧气瓶（间歇性吸氧，抵抗高反）

🌟【Day 1】拉萨初体验 - 高原适应与文化探索 - 第1站：开元寺泰佛殿 - 景点介绍：历史悠久的佛教寺庙，融合了泰国建筑风格，令人叹为观止。 - 交通：从拉萨市区打车或乘坐公交抵达。 - 时间：上午10:00

• 第2站：大昭寺
• 景点介绍：藏传佛教的重要寺庙，供奉释迦牟尼十二岁等身像，信徒络绎不绝。
• 交通：步行或骑行，距离不远。

• 时间：下午13:30

• 第3站：八廓街

• 景点介绍：拉萨著名的转经道和商业街区，感受浓厚的藏族文化和生活气息。
• 交通：步行即可。

• 时间：下午15:00

• 第4站：布达拉宫广场

• 景点介绍：在布达拉宫脚下，欣赏这座宏伟宫殿的全景，感受其壮丽。
• 交通：步行或公交。
• 时间：傍晚17:00

🍽️ 美食推荐： 1. 酥油茶 2. 牦牛肉干 3. 青稞饼

⚠️ 特别注意： 1. 随身携带便携式氧气瓶，以防不适。 2. 初到拉萨时避免剧烈运动，多休息。 3. 注意保暖，同时防晒，别忘了带上防紫外线眼镜和防晒霜！